VItamines voor je huid ?...
Wat heeft je huid nodig om gezond te blijven ?..
1.Zink = antioxidant die je cellen beschermt tegen vrije radicalen .
*Ondersteunt het herstellend vermogen van de huid.
*Beschermt de cellen en helpt ze met vernieuwen
Onderzoek heeft aangetoond dat er een relatie bestaat tussen huidproblemen en een zinktekort.
2.Vitamine A stimuleert de celgroei en bouwt collageenvezels
* Het is bewezen dat A tot in het DNA van de celkern kan komen.
* Vermindert de productie van overtollig talg en controleert de opeenstapeling van keratine (eiwit) in de huid.
* Helpt huid aan veerkracht en hydratatie , tekort = droge, ruwe huid.
Je lichaam maakt zelf geen vitamine A aan, je krijgt dit alleen binnen via voeding en via de huid. De huid kan het al binnen enkele uren opnemen, via voeding gaat het langzamer.
Belangrijkste bronnen van vitamine A
Lever is de rijkste bron, maar ook eieren, gele paprika, wortel, zoete aardappel, pompoen, broccoli, avocado, perziken, abrikozen, meloen, mango’s zijn goede bronnen
3.Vitamine C = De sterkste voedingsstof voor de huid door de invloed ervan op de vorming van collageen in de diepere huidlagen.
* = krachtige antioxidant, die de vrije radicalen bestrijdt die afbraak van collageen en elastine veroorzaken.
* = goede huidbarrière en zorgt ervoor dat de huid beter gehydrateerd blijft.
* Beschermt tegen UV-schade.
* Onderdrukt productie van melanine en werkt het ontstekingsremmend in de huid.
Belangrijkste bronnen van vitamine C
Citrusvruchten, kiwi’s, appels, zoete aardappels, perziken, papaja’s, sojabonen
4.Collageen = een eiwit dat je huid en het weefsel mooi op hun plaats houdt. Vanaf de leeftijd van 30 jaar daalt het collageengehalte in je huid, waardoor die minder stevig en minder strak zal worden.
Collageen kan je desnoods in supplement innemen. Je lichaam heeft namelijk eiwitten nodig en zal deze eerst gebruiken voor andere processen in het lichaam, voordat het naar de huid gaat.
Vanaf een leeftijd van 25 jaar gaat je lichaam minder collageen aanmaken en daarom is het aan te raden om je bewust te zijn van de effecten die zorgen voor de afbraak van collageen. Zoals teveel zonlicht, stress, luchtvervuiling (zware metalen), suiker, roken en alcohol.
Belangrijke bronnen van collageen
Citrusvruchten zijn een bron van collageen, vooral sinaasappel, citroen en grapefruit. Dit komt omdat deze vruchten rijk zijn aan vitamine c die helpen bij de productie van collageen.
Je kan Collageen ook in poedervorm aan je sappen & smoothies toevoegen , ik grbeuik die van het merk Mannavital.
5.Vitamine B complex helpt bij het genezen van een droge en/of geïrriteerde huid. Ook bij huiduitslag en gescheurde mondhoeken kan vitamine B jouw huid helpen herstellen.
* = 8 verschillende vitaminen.
* = helpen bij t vernieuwing van huidcellen. Ze reguleren de energiestofwisseling van de huidcellen en dragen bij aan een snelle huidgenezing.
* = Hulp bij jeuk, uitslag en irritatie.
Belangrijkste bronnen van vitamine B complex:
Noten, zaden en graanproducten, groente, met name snijbiet, zoete aardappel, tomaten, wortel en avocado.Ook uit kwaliteitvlees en gevogelte,
6.Selenium = broodnodig voor het jeugdig houden van de huid.
*Speelt een grote rol bij bescherming van de celmembranen.
*Vernietigt of remt vrije radicalen = minder of geen geen schade aan vitale organen waaronder de hui = ons grootste orgaan
Belangrijke bronnen van selenium : Paranoten, chiazaad, zonnebloempitten.
7.Probiotica = goeie , beschermende darmbacterien
*Verhogen de weerstand
*Brengen de hormoonhuishouding in balans = duidelijk te zien aan de huid
De darmflora en de huid zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden.
Er zijn inmiddels al veel studies gedaan die een duidelijk verband leggen tussen probiotica en de afname van huidklachten. Antibiotica en alcohol zijn de grootste vijanden van probiotica.
Belangrijkste bronnen van probiotica: Kefir, zuurkool, yoghurt, miso, tomaten, uien, knoflook en bananen.
8.Vitamine E voor zonbescherming Ons lichaam maakt zelf geen vitamine E aan, maar het is wel essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. Het draagt bij aan een goede weerstand en het beschermt de cellen in je lichaam tegen schadelijke invloeden van buitenaf
*Werkt in de huid samen met vitamine C, samen maken ze pigmentvlekken lichter.
*Beperkt de celschade doorde zon
*Beschermt de huid tegen vrije radicalen die invloed hebben op huidveroudering.
Belangrijke bronnen van vit E: zonnebloemolie, Zuurdesem speltbrood, oergranen, noten, zaden, groenten en fruit. !! Vitamine E breekt af als je het verhit.
Samen voor een gezondere en gelukkigere wereld?
Wil je als bedrijf of merk de handen in elkaar slaan om mensen de tools en kennis te geven voor een gezond leven? Contacteer mij dan gerust.
Volg me op social media!
Wil je zeker niks missen? Mijn social media staat boordevol handige en plezante informatie.