De vlindertik oefening
= Een eenvoudige methode die je emoties kan reguleren en kalmeren, vooral in stressvolle of emotioneel beladen situaties. Deze techniek wordt vaak gebruikt in therapieën zoals EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) en zelfregulatieoefeningen. Hier zijn de effecten van de butterfly tap op je emoties:
1. Activeert het parasympathische zenuwstelsel De zachte, ritmische tikken op je borst of armen helpen je lichaam om uit een vecht- of vluchtreactie te komen. Dit activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat zorgt voor ontspanning en het verminderen van stress en angst.
2. Brengt emotionele balans Door de bewegingen en aandacht voor je ademhaling kunnen intense emoties zoals verdriet, boosheid of angst worden verzacht. Het helpt je om beter met deze emoties om te gaan zonder overweldigd te raken.
3. Biedt veiligheid en troost De bewegingen van de butterfly tap voelen als een vorm van zelfzorg en fysieke geruststelling. Dit kan een gevoel van veiligheid en geborgenheid creëren, vooral wanneer je je overweldigd of kwetsbaar voelt.
4. Stimuleert verwerking van emoties Net als bij EMDR helpt de butterfly tap je hersenen om emotioneel beladen herinneringen of ervaringen op een rustiger manier te verwerken. Het bevordert een staat van duale aandacht, waarbij je zowel in het nu blijft als ruimte geeft aan de emotie.
5. Helpt je gronden in het hier en nu De ritmische tikken brengen je aandacht terug naar je lichaam en je ademhaling, waardoor je uit piekeren of een emotionele overweldiging wordt gehaald. Dit maakt het makkelijker om je emoties te reguleren.
De ritmische tikken brengen je aandacht terug naar je lichaam en je ademhaling, waardoor je uit piekeren of een emotionele overweldiging wordt gehaald. Dit maakt het makkelijker om je emoties te reguleren.
- Hoe doe je de butterfly tap:
Kruis je handen over je borst. Haak je duimen in elkaar - Tik afwisselend zachtjes met je rechter- en linkerhand op je armen (of schouders)
- Adem rustig in en uit terwijl je je concentreert op de tikken en het gevoel van veiligheid
- Blijf dit doen tot je voelt dat je emoties rustiger worden.
De butterfly tap is een eenvoudige, maar krachtige techniek om jezelf te kalmeren en emotioneel evenwicht te vinden.
Het filmpje van de oefening vind je via deze link :Vlinderoefening
Samen voor een gezondere en gelukkigere wereld?
Wil je als bedrijf of merk de handen in elkaar slaan om mensen de tools en kennis te geven voor een gezond leven? Contacteer mij dan gerust.
Volg me op social media!
Wil je zeker niks missen? Mijn social media staat boordevol handige en plezante informatie.