hellup examenstressss !!
Laat je student op tijd naar bed gaan, verdamp desnoods wat lavendel in de kamer of zet wat rustgevende muziek op.Vermijd bluaw licht (pc, tv, gsm) vlak voor het slapengaan. Want :8 uur slapen = noodzakelijk.
Wil de slaap niet komen probeer dan dit truukje : adem rustig in in 4 tellen, hou even je adem vast en adem in 6 uit.
Of geef een rustgevende kruidenthee voor t slapengaan.
Start de dag met een goed ontbijt, desnoods wat eerder opstaan voor dat ontbijt is een mooie luxe , het ontbijt is de brandstof voor de hele ochtend en geeft de hersenen ook een extraatje. Kies voor langzame koolhydraten, dus donker brood of een yoghurt met een granola, havermout, trage opgenomen granen met vezels en trage suikers zoals bvb.kokosbloesemsuiker. OOk boekweitpannekoeken met kokos- of dadelsiroop zijn lekker en geven veel energie.
Vermijd snelle suikers zoals zoete cornFlakes, wit brood met zoet beleg, enz.. Kies eerder voor een donkere boterham met banaan en pure hagelslag of voor een smoothie van groenten of fruit (met schil) waar je ook wat zaadjes (sesam, pijnboompit, pompoen etc) of gehakte noten aan toevoegd. De vezeltjes van die zaadjes en/of noten zorgen ervoor dat de suikers in het fruit langer energie geven en je niet in de ‘stress’ schiet of black outs krijgt.
EEn grote oorzaak van stress is het teveel suiker eten, dat geeft de verhoogde adrenalineproductie nog een extra boost, het is beter om tussendoor te bewegen of zelfs even te sporten, een balletje te trappen, een blokje om joggen. Dan verbruik je de adrenaline op een gezonde , ontspannende manier.
Drink genoeg water en lichte kruidenthee, je hersenen hebben voldoende vocht nodig om goed te kunnen functioneren, je zal ook minder gespannen en stijf achter je bureau zitten.
Als tussendoortje kan je je student het best hapklare brokjes geven , zoals groenten met een dipsausje van yoghurt, wat gesneden fruit of zelfgemaakte energiebommetjes van gewelde noten met dadels die je na het hakken en samenkneden door de pure cacao of gehakte nootjes rolt.
Rust en stilte helpen de student om te studeren , maar ook om te ontspannen, alhoewel eens even goed ‘loss’ gaan op je favoriete muziek, op de trampoline of buiten op t gras met een bal ook heel ‘ontladend’ werken voor een blokker.
Hou de sfeer ontspannen, niet alles moet in het teken van de examens staan, hou ruimte om ook over andere dingen te praten, zelfs even samen kokkerellen, stoeien, knuffelen of luid zingen helpt het brein van je student om even loss te komen van de boeken.
Maak afspraken over social media, gamen en gsm’s , het delen van informatie en nieuwtjes kan ook ontladend werken, dus af en toe moet kunnen.
Passiefloracomplex van dokter Vogel (bij apotheek) helpt om rustiger te worden maar maakt niet slaperig.
Net zoals de Rescue druppels van Bach (apotheek) die helpen bij stresssituaties.
Vitamine B helpt bij stress, je kan het als supplement geven , maar het zit ook in walnoten, walnotenolie (altijd koud gebruiken, eventueel paar druppels op de maaltijd die al op t bord ligt of in de yoghurt, smoothie , etc..), kip, haring, makreel, aardappels, eieren, volkorenbrood, bloemkool, banaan en pompelmoezen.
Extra vitamine C uit vers fruit of als supplement en mineraal rijke voeding, dus veel groenten helpen de concentratie omhoog en de stress omlaag.