04 februari 2020


Stress weg in een paar minuten tijd?... Kanda?.. Ja dakan!

Bewust van dat in 5 minuten =

Ga zitten op comfortabel kussen met rechte rug of stoel met rechte rug

  • Adem en observeer
  • Hoe nr binnen / hoe nr buiten
  • Borstkas buik ademhaling helpt
  • Voel- waar neus, mond, keel, buik, schouders, borstkas…
  • Welke emoties komen naar boven
  • Als je geest afdwaalt = ni erg , wees mild voor jezelf
  • Besef – geest dwaalt, jij helpt dmv adem terug

= meditatief & = mindfullness

 

Geest kalmeert en loopt soms inderdaad even weg of zelfs over van boos, angst, liefde , noem maar op. Bewust ademen helpt

 

Snel kalmeren dat doe je zo:

Adem heeft DIRECT  invloed op stress
Stress = fight or flight = oppervlakkige ademhaling = zuurstof zakt
= stress teken voor hersenen

Dan ga je sneller & oppervlakkiger ademen= zuurstof zakt NOG meer =
Hart sneller kloppen = NOG meer stress = viscieuse stress cirkel

Dus je ademhaling versterkt je emoties , hoe kom je uit die cirkel

Gewoon door bewust zacht te gaan ademen – stimuleert parasympatisch zenuwstelsel = rustgevende hormonen aanmaak – het malen kalmeert = rustigere diepere ademhaling – je ontspant = weldadige ademcirkel

 

 

Meer tips om tot rust te komen vind je natuurlijk in mijn boeken.

In Forever Young wijdt ik een volledig hoofdstuk aan Stress en hoe je die pootje lap kan zetten. Via deze link kan je het boek meteen bestellen, dan ligt het binnen een half uur bij een Standaard boekhandel in je buurt of overmorgen bij jou in de brievenbus;

BESTEL FOREVER YOUNG 

In 't Zijn de hormonen leggen dokter Proesmans en ik uit hoe stress je hele hormonale huishouding in de war kan schoppen en hoe je dat kan counteren. Daarnaast worden ook burn out en depressie belicht, alsook pmsJe kan het boek meteen bestellen bij Standaard boekhandel en dan lkigt het straks voor je klaar of overmorgen bij je thuis via deze link;

BESTEL T ZIJN DE HORMONEN

 

Terug naar overzicht