Push oefeningen

PUSH OEFENINGEN = Duw oefeningen = grotendeels de VOORKANT  lichaam trainen.
Werk toe naar 2 x/week.

SPORTOEFENINGEN
De moeilijke doe ik je in deze filmpjes, samen met ervaren sportster Melanie, nog even voor. Ik raad je aan om je conditie eerst door je arts of een sportarts te laten controleren, voordat je op eigen houtje gaat trainen.

Oef 1. DIPS

Hier krijg je sterke en mooi gevormde armen en borstspieren van.

30 seconden trainen – dan 10 seconden rust

Moeilijkere variatie = benen strekken en op hielen steunen

Oef.2 PUSH UP

Tegen de muur = starter
Op een verhoogje = al even bezig

Doe 8 keer en bouw op met extra serietjes

EXTRA ARMTRAINING
*Bovenkant triceps: zet handen in driehoekje
*Achterkant triceps: Zet handen met vingers naar voor of naar boven (tegen de muur)

Oef. 3 THE REAL STUFF PUSH UP

Volledige core, armen, schouders en rug worden ‘bere-sterk’ hierdoor.
Dus geen gepuf meer als je zware dingen moet tillen, hopppaaa pure kracht.

Zachtere push up = op je knieën.

Doe 8 keer en bouw op met extra serietjes

Met dank aan:
Belgisch sportkleding merk Recto Verso voor m'n mooie outfits
Melanie voor de assistentie
Zoonlief Milan voor het mede uitwerken van de oefeningen
Cameraman Arnaud van Ready to Rumble voor beeld, montage en afwerking