Pull oefeningen

PULL OEFENINGEN = trek oefeningen = grotendeels ACHTERKANT lichaam trainen.

Werk toe naar 2 x/week

SPORTOEFENINGEN
De moeilijke doe ik je in deze filmpjes, samen met ervaren sportster Melanie, nog even voor. Ik raad je aan om je conditie eerst door je arts of een sportarts te laten controleren, voordat je op eigen houtje gaat trainen.

Oef. 1 : NO ARM FLUBBERS FOR ME..

Neejeu dat willen we liever niet, zo van die zwabberende kipfiletjes als je een kort mouwtje draagt, van deze oefening worden je boevenarmen sterker en steviger.

30 seconden trainen – dan 10 seconden rust

Start met minstens 2 rondjes & bouw op.

Om je spieren nOg meer te trainen kan je steeds straffere elastieken gebruiken.

Oef 2: STANDING REVERSE FLY

De omgekeerde vlieg traint je sterke rug- en armspieren (en ook een beetje borstspieren)

30 seconden trainen – dan 10 seconden rust

Start met minstens 2 rondjes & bouw op.
Om je spieren nOg meer te trainen kan je steeds straffere elastieken gebruiken.

Oef 3: SUPERWOMAN 

Ben je al maar met deze oefening ook met extra sterke rug- en bilspieren.

Hou deze oefening zo lang mogelijk vol en start met een paar tellen, wij zaten al snel aan 30 sec. Yess you can girl!

Oef.4 ROEIEN

Omdat van dit ‘droog roeien’ je je rug, schouders, nek en armen sterker maakt.

Herhaal deze oefening zo’n 10 a 12 keer.

Om je spieren nOg meer te trainen kan je steeds straffere elastieken gebruiken.

Met dank aan:
Belgisch sportkleding merk Recto Verso voor m'n mooie outfits
Melanie voor de assistentie
Zoonlief Milan voor het mede uitwerken van de oefeningen
Cameraman Arnaud van Ready to Rumble voor beeld, montage en afwerking